鄭州資深心理教師支招丨中高考前,如何調節心理壓力
鄭州經濟技術開發區實驗中學專職心理教師黃鵬媛;河南省優質課一等獎、河南省教育科研成果一等獎獲得者。教育格言:每一個故事都值得被聆聽,每一個人都值得被看見。
隨著時間的推移,中考、高考日益臨近。同學們,你們是否也壓力倍增呢?或者一方面想躺平擺爛,一方面又不敢真的這樣做而陷入無限的焦慮中,我們期待著周圍人不要那么卷,但是依然要面對中高考的現實,該拿什么拯救你呢,我的壓力!首先來看這樣一個故事。
瓦倫達是美國著名高空鋼索行走表演者,一般鋼索懸在離地幾十米的高空,沒有任何人身安全保護措施,還有來自自然風雨、太陽光等不利因素的干擾,人在上面行走,其險象可見一斑。但是,瓦倫達每次走鋼索,都會排除一切與走鋼索有關的雜念,認真地走好每一步,最后的結果自然贏得了熱烈的掌聲和令人羨慕的眼光。而在73歲那年,他為了給自己人生旅途留下一個具有歷史意義的紀念,決定在兩座20層樓高的大廈之間表演走鋼絲。他知道這一次上場的重要性,全場都是美國知名的人物,這一次成功不僅僅將奠定自己在演技界的地位,還會給演技團帶來前所未有的支持和利益。瓦倫達從前一天開始就一直仔細琢磨,每一個動作、每一個細節都想了無數次。但就在這樣一個具有重要意義的場合,瓦倫達發揮失常,表演失敗,不幸失足身亡。
他的妻子在事后說,這次表演肯定會出事,因為瓦倫達在上場前總是不停地對自己說“這次一定不能失??!”而以前每次成功的表演前,他只想著走鋼索的表演過程,很少考慮表演的結果。
心理學上把這種不專心致志做事本身,而是一再考慮做這件事可能帶來的后果,從而患得患失的心理現象命名為“瓦倫達心態”。也許此時此刻你就有這樣的念頭“萬一考不上就遭了”“考不上高中這輩子就與好大學、好工作無緣了”……其實,有這樣的擔心也很正常,但是不能過度。那么該如何拯救這過度的擔心呢?
第一,關注當下,排除雜念。
就像“瓦倫達心態”提醒我們的一樣,專心致志,將精力集中于努力的過程,集中于我們每天所做的事情上,不問結果,不去糾結不去設想還沒有發生的事情。只聚焦于眼前這一刻的問題,未來只是無數個專注當下的此刻長出的結果而已,不要為明天憂慮。相信通過扎實而不懈的努力,我們每個人都會發揮出自己應有的水平。
第二,調整預期,自我減壓。
學會客觀地評估自己的能力,既相信自己的能力水平,又能實事求是,不作過高的期望。降低過高的學習目標,保持恰當的學習壓力。減壓的方式有很多:腹式呼吸法、蝴蝶拍、音樂、運動、與親近的人聊一聊,或者想象放松法,在腦海中想象一幅讓自己愉悅、放松的畫面,都可以讓我們的大腦逐漸放松下來。
第三,積極暗示,提升自信。
每日思考這個問題“今天我在哪些事情上做的較好?”“今天我感覺自己在哪個方面有進步?”“今天我想給自己說一句鼓勵的話是什么?”在日復一日的練習中,逐漸看到自己的閃光點,帶著積極地自我暗示,去面對生活中的一切。
第四,放棄對抗,友好相處。
壓力是我們在人生階段過程中都會遇到的難題,我們經常會把它當做我們的敵人,它一來,我們就開始拿起戰斗的姿態,總以為只有贏了它才算徹底戰勝它。但是換個角度想一想,它有的時候是不是也沒那么討厭呢?因為它我們才有了前進的動力,所以希望它再來時,你可以試試跟它進行對話“壓力,謝謝你助我成功,讓我發揮得更好?!薄皦毫?,謝謝你給了我動力!”我們的情緒消耗就會少很多,沒那么焦慮了。
中考、高考只是人生的一個階段,并非全部,壓力也可以是我們的朋友,并不一定都是敵人。而科學實驗也告訴我們:大部分人擔心的事情大約85%從來沒有發生過;如果真的發生了,79%的結果都比我們想象的要好得多,而我們幾乎都是這大部分人。